Kreatiini ei ole enää vain huippu-urheilijoiden salaisuus. Lääkäri Emilia Vuorisalmi kertoo, miten kreatiini voi tukea naisten hormonitasapainoa esivaihdevuosissa, kirkastaa aivosumua ja suojata lihasmassaa ikääntyessä. Lue, miksi kreatiini on juuri nyt hyvinvoinnin yksi kuumimmista trendeistä ja miten se voi antaa uutta puhtia sinunkin arkeesi.
Lääkäri ja hyvinvointivalmentaja Emilia Vuorisalmi on vuosien ajan puhunut kehon ja mielen yhteydestä sekä hormonitasapainon merkityksestä kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. Hänen tuoreessa kirjassaan Hormonien voima syvennytään siihen, miten hormonit ohjaavat energiatasoja, mielialaa ja palautumista elämän eri vaiheissa – ja miten näitä prosesseja voi tukea konkreettisin keinoin. Yksi ajankohtaisimmista hyvinvoinnin tukikeinoista onkreatiini.
Kreatiini – urheilun tehostajasta aivojen ja hormonien tueksi
Kreatiini tunnetaan ennen kaikkea voima- ja nopeuslajien tehostajana, mutta viime aikoina on alettu laajemmin tutkia kreatiinin vaikutuksia myös esimerkiksi aivojen ja hormonien toimintaan.
Emilia Vuorisalmi suhtautuu intohimoisesti erityisesti naisten kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja hormonitasapainoon. “Hyvinvointi ja hormonitasapaino syntyvät sisältäpäin, ja voimme tukea niitä myös esimerkiksi liikunnan, ravinnon, hengitysharjoitusten ja tarvittaessa myös lisäravinteiden avulla”, hän kertoo. Kreatiini on noussut kiinnostavaksi ja konkreettiseksi osaksi tätä hyvinvointipalettia – niin esivaihdevuosi-ikäisille naisille kuin aktiiviliikkujille ja senioreillekin.
Mitä kreatiini on ja miten se vaikuttaa elimistössä?
Kreatiini on elimistön luonnollinen yhdiste, jota muodostuu maksassa ja munuaisissa, ja jota saadaan myös ruoasta – erityisesti lihasta ja kalasta. Kreatiinin tunnetuin tehtävä on osallistua kehon energiantuotantoon ja parantaa lihasvoimaa, räjähtävyyttä ja suorituskykyä. Urheilijoilla se edistää lihasmassan kasvua ja nopeuttaa palautumista harjoitusten välillä. Kreatiini sopiikin lähes kaikille urheilijoille ja liikkujille, mutta sen vaikutukset korostuvat erityisesti lajeissa, joissa tarvitaan voimaa, nopeutta tai räjähtävyyttä. Esimerkiksi voimaharjoittelussa ja pallopeleissä kreatiini auttaa jaksamaan intensiivisissä suorituksissa. ”Monet kokevat, että kreatiinilisä antaa treeniin lisäpotkua ja auttaa kehoa palautumaan nopeammin. Mutta yhtä tärkeää on kokemus siitä, että se antaa energiaa myös arkeen”, Emilia kertoo.
Kreatiinista tukea hormonitasapainoon
Viime vuosina kasvanut kiinnostus naisten esivaihdevuosiin ja hormonaaliseen hyvinvointiin on lisännyt kiinnostusta myös kreatiiniin. Emilia puhuu aiheesta omasta kokemuksestaan: ”Olen 46-vuotias ja elän esivaihdevuosien aikaa. Nuorempana lihasmassa pysyi yllä helposti, mutta nyt sen eteen pitää tehdä enemmän töitä. Kreatiini on yksi niistä asioista, jotka auttavat kehoa pysymään vahvana ja jaksamaan paremmin.”
Emiliaa kiinnostavat kreatiinin mahdolliset vaikutukset myös hormonaalisiin vaihteluihin, sillä moni kokee esivaihdevuosien tai kuukautiskierron luteaalivaiheen aikana esimerkiksi aivosumua ja keskittymisvaikeuksia.
Lihasmassa on pitkäikäisyyden ennustaja
Ikääntyessä lihasmassa vähenee luonnostaan, mikä vaikuttaa aineenvaihduntaan, verensokeriin ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. ”Kun lihasmassa pienenee, verensokeri heilahtelee helpommin. Siitä seuraa energiapiikkejä ja energiatason laskua sekä unohtelua. Lihasmassa on todellinen elinvoiman ja pitkäikäisyyden ennustaja – ja kreatiini auttaa ylläpitämään sitä”, Emilia sanoo.
”Kreatiini tukee lihaskunnon säilymistä ja voi parantaa myös palautumista ja vireystilaa.” Emilia mainitsee esimerkkinä oman 76-vuotiaan isänsä, jolle hän suositteli kreatiinilisän käyttöä. ”Isäni huomasi nopeasti, että hänellä oli yhtäkkiä energiaa lähteä ulos ja treenaamaan. Se on konkreettinen muistutus siitä, että keho pystyy uusiutumaan ja vahvistumaan vielä iäkkäänäkin, kun sille antaa oikeanlaista tukea.”
Kreatiinin käyttö ja annostus: näin pääset alkuun
Kreatiinimonohydraattia pidetään tutkituimpana ja turvallisimpana kreatiinin muotona. Yleinen suositus on 3–5 grammaa päivässä, ja säännöllisyys on tärkeämpää kuin tarkka ajoitus. Kreatiinin voi ottaa esimerkiksi aamupuuron tai smoothien yhteydessä, tai vaikka ennen treeniä. “Itse olen ottanut isomman annoksen, kun tiedän, että edessä on pitkä päivä, joka vaatii keskittymistä ja jaksamista”, Emilia kertoo. Hän muistuttaa myös, että kreatiinilisän aloittaessa paino voi hieman nousta, mikä ei johdu rasvasta tai lihomisesta, vaan nesteen kertymisestä lihaksiin.
Kreatiini trendaa ja syystä
Kreatiini on erinomainen esimerkki siitä, miten kehoa voi tukea myös ulkoapäin. “Tavoitteena ei ole korvata elämäntapoja lisäravinteilla, vasta löytää keinoja, joilla keho ja mieli pysyvät tasapainossa. Kun hormonit, ravinto ja palautuminen ovat linjassa, energia virtaa ja olo on kevyempi.”
Emilia uskoo, että kreatiinin kaltaiset lisäravinteet kiinnostavat nyt, koska tieto hormoniterveydestä lisääntyy ja ihmiset haluavat ymmärtää kehoaan paremmin sekä optimoida jaksamistaan. “Kreatiini trendaa, koska se toimii monilla.” Hänen mukaansa kreatiinibuumi kertoo myös laajemmasta muutoksesta tavassamme ajatella terveyttä. ”Ymmärrämme paremmin, miksi lihasmassa ja aivoterveys ovat niin keskeisiä hyvinvoinnille. Kreatiini on monelle sopiva, pieni, mutta tehokas työkalu tukemaan kehoa, mieltä ja jaksamista.”
Jätä kommentti
Tämä sivu on suojattu hCaptcha-tunnistuksella, ja hCaptchan tietosuojakäytäntöjä ja käyttöehtoja sovelletaan.