Hyvinvointitrendit 2019: TEHONOKOSET – POWER NAP

Tehonokoset (Power nap) ovat trendikkäiksi ylistetyt pikku-unoset, jotka keskelle päivää ajoitettuna parantavat niin vireystilaa kuin työtehoakin merkittävästi. Kyseessä onkin yksi vuoden 2019 hyvinvointitrendeistä.

Tehonokosten ideana on optimoida lepoon käytetty aika ja siitä saatavat hyödyt. Pikku-unoset antavat aivoille mahdollisuuden levätä – ne palauttavat valppauden lisäten samalla suoritus- ja oppimiskykyä.

Pikku-unosia suositaan myös “paremmissa piireissä”, eikä mitkään ihme: NASA:n tutkimuksen mukaan lentäjänsä olivat huomattavasti tarkkaavaisempia voimanokosten jälkeen.

Tehonokosten on todettu lisäävän kärsivällisyyttä, jonka ansiosta tylsiksikin mielletyt hommat hoituvat unitauon jälkeen muitta mutkitta.

Jo pelkkä nokosten ajattelu laskee verenpainetta – usko tai älä!

Päikkärit petraavat muistia, saavat luovuuden puhkeamaan kukkaan ja korvaajat huonosti nukutun yön haittoja. Nokoshommissa ei kuitenkaan kannata mennä mahdottomuuksiin: liian pitkät päiväunet saattavat vaikuttaa siihen, ettei Nukkumatista näy illalla vilaustakaan.

Hyvää matkaa Höyhensaarille!

Nukkuessaan ihminen palautuu – ja uudistuu. Rasituksen ja levon sopiva rytmi on hyvinvoinnillemme tärkeää; herkeämätön rasitus kuluttaa ihmistä liikaa niin fyysisesti kuin psyykkisestikin.  

Uni onkin ehdottoman tärkeää terveydelle – niin aivojen toiminnalle kuin vaikkapa immuunipuolustuksellekin. Uni on oleellista myös keskittymiskyvylle ja henkisen tasapainon säilyttämiselle. Oravanpyörän pyörityksessä ja nykyajan moninaisten haasteiden painaessa päälle hyvä uni ei kuitenkaan ole itsestäänselvyys.

Vinkkejä parempiin uniin

Valitse alla olevista esimerkiksi 2-3 ohjetta, jotka mielestäsi vaativat eniten korjaamista ja joiden uskot eniten auttavan. Kaikki ohjeet eivät välttämättä sovi kaikille sellaisenaan. Muokkaa itsellesi sopiva kokonaisuus.

AAMULLA

  • Herää joka päivä suunnilleen samaan aikaan, myös vapaapäivinä.
  • Herättyäsi nouse ylös sängystä. Älä jää aamulla viettämään aikaa tai loikoilemaan sänkyyn.
  • Aamulla heräämisessä auttavat valo, riittävä aamupala ja fyysinen aktiviteetti.

PÄIVÄLLÄ

  • Noudata säännöllistä rytmiä työn, ruokailun ja harrastusten suhteen.
  • Harrasta liikuntaa, mutta lopeta raskas liikunta 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Vältä tai rajoita kofeiinin, alkoholin ja nikotiinin käyttöä.
  • Pidä päivän aikana riittävästi taukoja, joiden aikana voit rentoutua ja pohtia tai ratkoa asioitasi ja huoliasi.
  • Lyhyet, 10-20 minuutin päiväunet parantavat vireyttä.
  • Vireyttä voi edistää myös syömällä kevyitä välipaloja, pitämällä taukoja, hakeutumalla muiden seuraan, käymällä kävelyllä ja nauttimalla raittiista ilmasta. Vireyden ylläpitämisessä auttaa myös hyvä valaistus.

ILLALLA JA YÖLLÄ

  • Rentoudu ja rauhoitu itsellesi mieleisellä tavalla noin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Syö illalla kevyesti, mutta riittävästi. Juo vain vähän.
  • Tee makuuhuoneestasi unen kannalta riittävän mukava. On tärkeää, että makuuhuone ei ole liian lämmin tai kylmä ja että nukkumisympäristö on pimennetty ja rauhallinen.
  • Tee makuuhuoneestasi ajaton vyöhyke nukkumaanmenon ja ylösnousun väliseksi ajaksi. Pistä herätyskello paikkaan, josta et näe sitä etkä kuule sen tikitystä.
  • Luovu kaikista toiminnoista, jotka eivät kuulu sänkyyn ja varaa sänky nukkumista varten.
  • Mene vuoteeseen vasta, kun olet unelias.
  • Rajoita vuoteessaoloaikaa. Muistele, miten pitkään nukuit ennen unettomuutta, ja vietä suurin piirtein sama aika vuoteessa.
  • Nukkumaan mennessäsi älä yritä nukahtaa. Tee jotain, mikä siirtää huomiosi pois unen yrittämisestä.

Univinkkien lähde: Työterveyslaitos

Kaikki hyvinvointitrendit 2019 – lue yhteenveto tästä >>