Kollageeni on ihmisen elimistön yleisin proteiini ja sidekudoksen rakennusaine. Sitä esiintyy ihossa, nivelten rustoissa, jänteissä, luissa ja verisuonissa. Noin 25 ikävuoden jälkeen elimistön oma kollageenisynteesi alkaa hidastua. Kollageenilisät ovat tämän vuoksi yksi suosituimmista kauneuden ja hyvinvoinnin ravintolisistä Suomessa.
Ruohonjuuren kollageenivalikoimaan kuuluu yli 30 käsin valittua tuotetta: kollageenijauheita, kapseleita, juotavia valmisteita, annospusseja sekä trendaavia gummies-kollageenikarkkeja. Suosittuja merkkejä ovat Puhdistamo, Terveyskaista, Foodin, Puhdas+ ja Planet Paleo. Tästä oppaasta löydät tiedot eri kollageenityypeistä, niiden lähteistä ja siitä miten valita itselle sopivin.
Kollageenijauhe vai kapseli — kumpi valita?
Kollageenijauhe on suosituin muoto, koska siitä saa kerralla suuremman annoksen — tyypillisesti 5–10 grammaa päivässä. Jauhe sekoittuu helposti veteen, smoothieen, kahviin tai jogurttiin. Mauttomat jauheet sopivat kaikkeen, makuvaihtoehdoissa on usein marja- tai sitrusmakuja.
Kapselit ja tabletit ovat käteviä matkoille ja niille, jotka eivät pidä jauheiden sekoittamisesta. Annoskoko on pienempi, joten tavoiteannoksen saavuttamiseen tarvitaan yleensä useampi kapseli päivässä. Juotavat kollageenivedet, annospussit ja shotit ovat valmiiksi annosteltuja ja sisältävät usein lisättyjä vitamiineja.
Hydrolysoitu kollageeni ja kollageenipeptidit
Useimmat ravintolisinä myytävät kollageenivalmisteet ovat hydrolysoituja. Hydrolyysissä kollageenimolekyylit pilkotaan entsymaattisesti pienempiin osiin, kollageenipeptideiksi. Pienempi molekyylikoko helpottaa imeytymistä ruoansulatuksessa ja saa peptidit liukenemaan myös kylmään nesteeseen — toisin kuin perinteinen liivate, joka vaatii lämmittämistä.
Tunnettuja hydrolysoidun kollageenin raaka-ainebrändejä ovat Verisol® ja Peptan®, joita käytetään useissa Ruohonjuuren valikoiman tuotteissa.
Kollageenipeptideihin verrattuna luuliemi sisältää kollageenia luonnollisessa, pilkkomattomassa muodossa — se on perinteinen tapa nauttia sidekudosproteiineja osana ruokavaliota.
Kollageenityypit — tyyppi I, II ja III
Elimistössä on tunnistettu yli 25 erilaista kollageenityyppiä. Ravintolisinä käytetään pääasiassa kolmea:
- Tyyppi I — yleisin kollageenityyppi elimistössä. Sitä esiintyy ihossa, jänteissä, luissa ja sidekudoksessa. Tyypin I kollageenia saadaan tyypillisesti kalasta (kalakollageeni, marine collagen) ja naudasta.
- Tyyppi II — rustojen pääkomponentti. Tyypin II kollageenia saadaan yleensä kananrustosta. Tunnettu erikoismuoto on UC-II (undenatured type II collagen).
- Tyyppi III — esiintyy yhdessä tyypin I kanssa erityisesti verisuonten seinämissä ja sisäelimissä. Monet naudankollageenivalmisteet sisältävät tyyppejä I ja III.
Kalakollageeni vai naudankollageeni?
Kalakollageeni eli marine collagen valmistetaan kalan ihosta ja suomuista. Se sisältää pääasiassa tyypin I kollageenia ja sen molekyylikoko on usein pienempi kuin naudankollageenin. Kalakollageeni on suosittu valinta erityisesti niille, jotka eivät käytä naudanlihaa. Valikoimastamme löydät esimerkiksi Planet Paleon MSC-sertifioituja kalakollageenivalmisteita.
Naudankollageeni valmistetaan naudan vuodasta tai luista ja sisältää tyypin I ja III kollageenia. Se on yleensä edullisempaa ja sopii hyvin päivittäiseen käyttöön suuremmilla annoksilla.
Vegaaninen kollageeni
Varsinaista vegaanista kollageenia ei ole olemassa, sillä kollageeni on aina eläinperäinen yhdiste. Vegaaniset "kollageenivalmisteet" sisältävät kollageenisynteesin rakennusaineita: aminohappoja (lysiini, glysiini, proliini), C-vitamiinia, sinkkiä ja erilaisia kasviuutteita.
Valikoimastamme löydät esimerkiksi Vollagen® Complex -valmisteen, joka on suunniteltu vegaaniseksi vaihtoehdoksi.
C-vitamiini on vegaanisten kollageenivalmisteiden ydinaines, sillä se edistää normaalia kollageenin muodostumista ihon, rustojen, luiden, hampaiden, ikenien ja verisuonten normaalia toimintaa varten.
Kollageeni ja iho
Iho koostuu pääosin tyypin I kollageenista. Ihon dermis-kerroksen kollageenisäikeet antavat iholle kimmoisuutta ja vetolujuutta. Iän myötä kollageenisäikeet ohenevat ja niiden uusiutuminen hidastuu — tämä näkyy ihon ohenemisena, juonteina ja kiinteyden vähenemisenä.
Iholle suosittuja kollageenivalmisteita ovat tyypin I kalakollageenijauheet sekä kollageeniin yhdistetyt valmisteet, joissa on mukana hyaluronihappoa, biotiinia tai C-vitamiinia. Biotiini edistää ihon normaalia ylläpitoa, ja C-vitamiini osallistuu kollageenin muodostumiseen.
Kollageeni ja nivelet
Nivelrustot koostuvat pääosin tyypin II kollageenista. Rustokudos ei uusiudu yhtä tehokkaasti kuin moni muu kudos elimistössä, joten sen rakennusaineiden saanti on tärkeää erityisesti iän myötä ja säännöllisesti liikkuvilla.
Nivelille suunnatut kollageenivalmisteet sisältävät usein tyypin II kollageenia, joskus UC-II-muodossa. C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista rustojen normaalia toimintaa varten — moni kollageenivalmiste sisältää siksi mukaan lisättyä C-vitamiinia.
Kollageeniannostus ja käyttö
Yleinen päiväannos kollageenijauheelle on 5–10 grammaa. Kapseleille ja UC-II-valmisteille annos on huomattavasti pienempi, sillä niiden vaikutusmekanismi poikkeaa hydrolysoidusta kollageenista — noudata aina pakkauksessa olevia annosteluohjeita.
Kollageenin voi ottaa milloin tahansa päivän aikana. Moni nauttii sen aamulla kahviin sekoitettuna tai illalla osana iltarutiinia. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin ottoajankohta.
Usein kysyttyä kollageenista
Toimiiko kollageeni?
Kollageeni on yhdiste, jonka ravinnonsaannista elimistö hyötyy aminohappojen muodossa. Yksittäisten ravintolisien vaikutusta on tutkittu erityisesti ihon kosteuden ja jänteyden osalta. Lopputulokseen vaikuttavat valmisteen muoto, annos, käytön säännöllisyys ja yksilölliset tekijät.
Kuinka kauan kollageenia kannattaa käyttää?
Kollageenipeptidit ovat ravintoaineita, joita voi käyttää osana päivittäistä ruokavaliota jatkuvasti. Käytön kestosta ja käyttäjäkokemuksista lue tarkemmin artikkelistamme Vinkkejä kollageenilisien käyttäjille.
Onko kollageenilla haittoja tai sivuvaikutuksia?
Kollageeni on yleisesti hyvin siedetty. Allergisia reaktioita voi esiintyä erityisesti kalakollageenin kanssa kala-allergisilla. Kollageenivalmisteita ei suositella raskaana oleville, imettäville eikä alle 18-vuotiaille ilman lääkärin ohjeistusta.
Voiko kollageenia ottaa raskausaikana?
Tarkista käyttö aina neuvolasta tai lääkäriltä. Useimmat valmistajat eivät suosittele kollageenilisien käyttöä raskauden tai imetyksen aikana, koska riittävää tutkimusnäyttöä turvallisuudesta ei ole.
Mikä on UC-II?
UC-II on undenaturoitu tyypin II kollageeni, joka valmistetaan kananrustosta erityisellä matalan lämpötilan prosessilla. Se eroaa hydrolysoidusta kollageenista sekä rakenteeltaan että vaikutusmekanismiltaan ja annostellaan huomattavasti pienempinä määrinä — tyypillisesti 40 mg päivässä.
Tutustu myös
-
C-vitamiinivalmisteet — tukevat normaalia kollageenin muodostumista
- Kurkuma ja kurkumiini — perinteinen ayurveedinen yrtti
- Vinkkejä kollageenilisien käyttäjille — käyttäjäkokemuksia ja annosteluvinkit