Urheilijan lisäravinteet

Pikajuoksija, Ruohonjuuren asiakas Nooralotta Neziri kertoo kokemuksiaan ravintolisistä treenauksen tukena.

Heippa kaikille!

Kirjoittelen tällä kertaa urheilijan lisäravinteista omasta näkökulmastani. Peruslähtökohtana kaikille – myös urheilijoille – on tietenkin, että ennen lisäravinteiden käytön aloittamista tulisi varmistaa, että perusravinto on oikeanlaista ja tarpeeksi laadukasta. Usein kuuleekin, että lisäravinteilla saatetaan yrittää paikata huonoa ravintoa. Eli: ensin ravinto kuntoon, sitten lisäravinnearsenaali kuntoon!

Lisäravinteita on nykyään tarjolla todella paljon ja joskus se on aiheuttanut myös itselleni päänvaivaa. Asioita selvittelemällä ja asiantuntijoiden kanssa keskustelemassa ovat seuraavat lisäravinteet kuitenkin valikoituneet käyttööni.

Proteiinilisät

En kovinkaan usein juo proteiinilisää ns. palkkarina (palautusjuomana), sillä olen pyrkinyt varmistamaan sen, että saan heti treenin jälkeen kunnon aterian. Usein teen sen verran ison määrän ruokaa kerralla, että sitä jää pidemmäksi aikaa valmiiksi jääkaappiin. Jos ruokaa ei ole saatavilla, juon palautusjuoman.

Proteiinilisää käytän kuitenkin päivittäin erilaisissa smoothiessa. Usein heitän blenderiini jäisiä mansikoita, banaanin paloja, pinaattia, superfoodeja ja proteiinia. Ennen käytin täysin heraproteiinia, mutta nyt olen pyrkinyt siirtymään puhtaampaan ja maidottomaan riisiproteiiniin. Olen myös kuullut, että riisiproteiinilla on parempi kyky pitää nälkää loitolla.

Kreatiini

Kreatiinia aloin käyttämään tänä syksynä päivittäin. Tarkoitus olisi käyttää sitä aina kilpailukauteen asti. Kreatiinin pitäisi edistää voiman kasvua sekä lisätä suorituskykyä nopeutta ja räjähtävyyttä vaativissa suorituksissa. Oma lajini pika-aitajuoksu vaatii juurikin nopeutta, voimaa ja räjähtävyyttä ja siksi olen valinnut myös kreatiinin mukaan.

Aminohapot

Käytän jonkin verran myös aminohappoja usein treenin jälkeen nautin BCAA:ta sen palauttavan vaikutuksen vuoksi. Aminohapoista käytän erikseen silloin tällöin myös beta-alaniinia, jonka pitäisi puskuroida lihaksista maitohappoja kovan harjoituksen aikana ja näin parantaa suorituskykyä. Sain testattavaksi myös arginiinia ja olen sitä ottanut iltaisin. Arginiini lisää verenvirtausta samalla rentouttaen kroppaa. Tämän pitäisi edistää niin palautumista kuin unensaantiakin.

Vitamiinivalmisteet

Vitamiinivalmisteista syön säännöllisesti B-, D- ja C-vitamiinia. D- ja C-vitamiinia käytän pitämään sairastelut poissa ja tuomaan energiaa.

B-vitamiinia käytän sen hermostoa palauttavien ominaisuuksien vuoksi. Nopeus- ja voimalajeissa hermosto on todella kovilla ja siksi sen palautuminen on ehdottoman tärkeää, Lisään tähän kategoriaan vielä omega3, jota syön myös päivittäin pitämään minua terveenä ja tuomaan lisää hyviä rasvoja.

Opti MSM

Lasken MSM:n myös tähän lisäravinnekategoriaan. MSM:llä on suotuisa vaikutus nivelien ja lihasten kunnolle. MSM vaikuttaa myös hiusten, ihon ja kynsien kuntoon positiivisesti.

Tässä oli ns. urheilulisäravinteeni lyhyest. Mielipiteeni ovat muuttuneet paljon vuosien varrella ja tulevat varmasti paljon vielä muuttumaan myös lisäravinteidenkin suhteen. Haluan vielä kertoa, että näiden lisäravinteiden lisäksi tuen ravintoani myös muilla tuotteilla, kuten nokkosjauheella, viherjauheilla, baobabilla, spirulinalla ja mausteilla.

Teksti ja kuvat: Nooralotta Neziri, pikajuoksija