Suoliston zumba, mielen formularata ja muut sisäiset rytmit

ANNA KEHOSI ZUMBATA SEN SISÄSYNTYISTEN RYTMIEN MUKAAN

Moni asia on viime aikoina säpsähdyttänyt minut ajattelemaan rytmien tärkeyttä kaikelle elämälle. Entisenä kilpavoimistelijana, show-tanssijana ja viulunsoittajana olen toki aina tietänyt musiikillisen rytmitajun merkityksen onnistuneelle esiintymiselle. Mutta se, miten lantiosi keikkuu lambadan tai mambon tahtiin tanssilattialla, ei ole kovinkaan oleellista terveytesi kannalta. Sen sijaan lähes kaikki muut rytmit ovat.

Rytmeistä on muistuttanut myös muuttolintujen aurat taivaalla, metsissä mustikoiden, puolukoiden ja sienien huippusesonkien alkaminen ja loppuminen, koulujen alkaminen ja palaveripöytien ääreen palaaminen (huom! Kaikista tehokkaimpien kokouksienkin järjestämiseen on omat niksinsä, joista enemmän tulevaisuudessa... tässä vaiheessa kannattaa kuitenkin pika-apuna vaihtaa pullat vaikkapa raakakaakaokonvehteihin tai Trail-mix sekoituksiin sekä ajoittaa tärkeimmät palaverit aamupäivän tunneille). Arkirutiinit on opeteltava monesti uudelleen, ja syksyn pimeyden lähestyessä voi olla hankalampi saada energisyys huippuunsa heti aamusta. Ateriarytmitkin saattavat olla hukassa, jonka vuoksi suolistokin tanssii omanlaista zumbaansa.

Rytmit hallitsevatkin kaikkea elämää ja myös kehoomme on ohjelmoitu yli 100 erilaista, sisäistä rytmiä, joista uni-valverytmi lienee tunnetuin. Lisäksi tulevat kehon lämpötila, hormonien kuten käpyrauhasen melatoniinin- ja lisämunuaiskuoren kortisolineritys, sydämen lyöntitiheys, verenpaine, kehon lämpötila ja jopa kivunsietokynnyksen taso, jotka kaikki noudattavat omia sisäsyntyisiä, vuosituhansien ajan samoina pysyneitä rytmejään.

Nämä rytmit ovat varsin kiitollinen kumppani terveytesi kannalta, mutta ne tarvitsevat myös tukeasi. Elämäntapavalinnoillasi pystyt vaikuttamaan myös ”rytmitajuusi” ja siten edistämään terveyttäsi monin tavoin. Vaikka tärkeimpänä tahdistajana toimivatkin silmän verkkokalvoista aivojen hypotalamukseen viestittyvä valo, myös ravinnolla, liikunnalla ja levolla on suuri merkitys, sillä kehon rytmitykseen osallistuvat myös ruokatorvi, keuhkot, maksa, perna, haima, kateenkorva ja iho. Silmät ja iho ovat erityisen herkkiä vastaanottamaan valon singaaleja, kun puolestaan maksa reagoi ravinnon tuomiin signaaleihin.

Suoliston zumba

Aivan kuten sydämen sykkeellä on oma rytminsä ja esimerkiksi maksan toiminnalla oma huippukautensa (klo 1-3 yöllä on aktiivisinta maksan toiminnan ja kehon puhdistuksen aikaa), myös ruuansulatuksella ja suolistolla on omat rytminsä. Erityisesti stressaantuneena monesti saattaa kuitenkin tuntua, että suolistossa on menossa melkoiset voimistelun maailmanmestaruuskilpailut, joita sinä et ole ollut järjestämässä.

Teho, jolla suolistossa ruokamassa kulkee eteenpäin, riippuu suoliston peristaltiikasta, eli aaltoliikkeestä, joita suolen supistuminen saa aikaan ja tuuppaa ruokaa eteenpäin. Ruuansulatuksen uskotaan myös olevan vilkkaimmillaan keskipäivän aikaan, jonka vuoksi monet ravintoasiantuntijat suosittelevatkin lounaan koostamista päivän tukevimmaksi ateriaksi. Tämä saattaa sopia joillekin, mutta myös kevyemmästä lounaasta saattaa olla hyötyä. Ruuansulatus nimittäin nappaa energiantarpeestamme jopa 60-80%, joten mikäli syöt hieman helpommin sulatettavan – ehkä jopa smoothie-tyyppisen – lounaan, voit keventää ruuansulatuksesi duunia ja saada energiaa muihin töihisi. Muista kuitenkin rakentaa lounaastasi joka tapauksessa ravintopommi, vaikka se olisikin ”esipureskellussa” smoothie-muodossa. Lisää smoothieen innostuneella ja ennakkoluulottomalla mielellä erilaisia superfoodeja ja pidä huoli, että se sisältää sekä hyvänlaatuisia rasvoja, proteiinia ja hiilihydraatteja. Hae inspiraatiota esimerkiksi Cocovin Smoothie-baareista (Kampin Ruohonjuuri ja Erottaja) tai Smoothie Studiolta Tampereelta!

·         Moniin suolistovaivoihin voi auttaa laadukkaat entsyymit. Itse en suostu muita käyttämään kuin Enzymedican (www.enzymedica.fi) laadukkaita valmisteita, joita suosittelen lämpimästi, mikäli kärsit ruuansulatusvaivoista. Myös maitohappobakteereista ja niitä sisältävistä tuotteista on apua. Suoliston liikehdintää voit helpottaa myös esimerkiksi pellavansiemenrouheella (ks. kuukauden tarjoukset) ja sekoittamalla sitä luomujogurtin tai kefirin (Anderschen-brändi Ruohonjuuressa) joukkoon tai puurojen tai smoothien sekaan. Myös psyllium on loistava lisä, joskin joillekin herkkävatsaisille se saattaa olla hankala käsiteltävä, jolloin punajalavan kuori (slippery elm bark) on parempi vaihtoehto. Kuitua lisätessäsi muista myös juoda riittävästi.

·         Yöllä ruuansulatuksen luonnollinen rytmi hidastuu ja pyrkii siten ”antamaan tilaa” maksan aktiivisuuskaudelle. Pyri välttämään myöhään ruokailua, jotta ruuansulatus saisi myös ansaitsemansa levon. Muista, että esimerkiksi proteiinin sulaminen saattaa kestää jopa neljä tuntia ja tärkkelyspitoisten ruokien sulattelu noin 2-3 tuntia, joten pyri syömään ateriasi viimeistään klo 19.

·         Koska eri ruuat vaativat erilaisia entsyymejä ja happamuusympäristöä sulaakseen optimaalisesti, kannattaa ruoka-aineiden yhdistelyä kokeilla. Pyri välttämään tärkkelyksen ja proteiinin nauttimista samalla aterialla ja syö hedelmät aina omana, erillisenä aterianaan. Ruokayhdistelysnobiksi sinun ei tarvitse ruveta, mutta useille jo pelkkä proteiinien (liha, muna, tofu, kala, juusto jne.) ja tärkkelyksen (riisi, peruna, maissi, puurot, leipä...) pitäminen erillään tuo helpotusta suoliston jumpan hillitsemiseen.

Mielen formularata, energisyys ja uni

Ihminen on luotu päiväeläjäksi ja ns yöihminen, jota itse kutsun Homo nocturnus -nimellä, on usein vain opeteltujen tapojen tulos. Myös jatkuva virikkeiden saatavuus ja 24/7 tarve olla ”linjoilla”, aiheuttaa yöihmisen lisääntymistä. Terveyden ja energisyyden kannalta yöeälminen ei kuitenkaan ole optimaalinen juttu, sillä esimerkiksi monilla myös mielialaan vaikuttavilla hormonaalisilla prosesseilla on omat rytminsä, joiden mukaan eläminen tuottaa hyvän terveyden. Mikäli olet yöeläjä, etkä täysin tyytyväinen tämänhetkiseen hyvinvointiisi, saataa sisäisen kellon säätäminen auttaa. Kun elät kehosi sisäsyntyisten, luonnollisten rytmien mukaan, energisyytesi lisääntyy eikä nukkumattiakaan tarvitse houkutella iltaisin kylään.

Mikäli olet jatkuvasti väsynyt, saattaa se olla merkki huilin tarpeesta. Myös fyysinen aktiivisuus ja ravintoaineiden puute aiheuttavat väsymystä, joten ruokavalionkin tuunaus ja erityisesti mahdollisten allergioiden selvittäminen auttavat usein.

·         Panosta pidempiin yöuniin ja pyri menemään nukkumaan noin klo 22 aikaan.

·         Vältä sokeria, jonka terveyshaitoista ei tässä yhteydessä varmasti tarvitse messuta enempää. Mikäli makeanhimo yllättää, kokeile esimerkiksi Buddha Ama Cha -juomaa, joka on erään hortensia-lajikkeen (hortensia serrata) lehdistä valmistettu, makea ja kofeiiniton juoma. Monet hortensiat ovat myrkyllisiä, mutta tämä buddhan syntymäpäiväseremonioissa monesti nautittu infuusio on turvallinen juoma, joka sisältää myös runsaasti piitä ja mangaania sekä kromia. Buddha ama cha:ta olen itse nauttinut ThéHuoneella (www.thehuone.com), josta tuotteita voi ostaa myös tilaamalla niitä puhelimitse tai sähköpostitse kotiin ympäri Suomen.

·         Vältä alkoholia ja kofeiinipitoisia ruokia, jotka rasittavat lisämunuaisia ja maksaa, aiheuttavat verensokerin heilahteluja ja voivat vaikeuttaa uniongelmia.

·         Nappaa illalla tryptofaania sisältävä iltapala viimeistään tuntia ennen nukkumaanmenoa, sillä tryptofaanin kulkeutuminen aivoihin kestää noin tunnin. Myös kalsiumista ja magnesiumista voi olla apua, joten nauti illalla hitaasti imeytyviä hiilareita. Puuro on hyvä iltapala, joko raakapuuron tai hyvin haudutetun puuron muodossa. Kokeile esimerkiksi Ruohonjuuren tarjouksessa olevista ohrahiutaleista valmistettua puuroa IsolaBion hirssi- tai ohrajuoman sekä kookosöljysilmän kera tai riisikakkuja tahinilla ja inkiväärihunajalla päällystettynä.

·         Hyviä yrttejä ”kehon uudelleenrytmittämiseen” ovat Siperian ginseng, Aasian ginseng, ashwagandha ja rhodiola eli ruusujuuri, jotka energisoivat kuitenkaan liikaa stimuloimatta. Lisämunuaisia hellivä lakritsinjuuri on myös hyvä apuri. Stressaantuneena lisämunuaiset ovat kovilla, ja oireina saattaa esiintyä alhaista verenpainetta, suolanhimoa, kylmyyden herkkyyttä, huimausta sekä heikotusta. Kokeile Yogin lakritsi-minttuteetä, Cocovin ashwagandha-jauhetta ja Puhdistamon ruusujuurta rauhoittumista edistämään. Energisyyden lisäämiseen sopivat puolestaan uudet, nopeasti napattavat ja suoraan kehoon tujahtavat Energia- ja Gingko-tikut!

·         Auringon pimetessä pimennä myös elektroniikkalaitteesi.

·         Energisyyttä voi saada myös sosiaalisista suhteista sekä elämän merkityksellisyyden ja runsasmuotoisuuden ymmärtämisestä. Sen sijaan, että olisit vain virtuaalisesti aktiivinen, pyri tapaamaan ystäviäsi ja läheisiäsi nokakkain. Myös Ruohonjuuri on mahtava sosialisointipaikka, jossa tapaat samanhenkisiä ihmisiä! Mikäli et uskalla jutella muiden asiakkaiden kanssa, kipaise vaikka inofpisteeseen rupattelemaan iloisen henkilökunnan kanssa :)

Kauneuden rytmit

Olen itse viime aikoina alkanut melkoiseen ihoni uudelleen kouluttamiseen ja sen oman rytmitajun palauttamiseen Dr. Hauschkan metodin mukaisesti. Sen lisäksi, että ihon näyttää reagoivan varsin kiitollisesti, tämän metodin kasvojenhoitorutiini rytmittää myös mukavasti päivääni ja rauhoittaa kovin vikkelää mieltäni iltaisin. Sarjalla on myös varsin muista poikkeava vartalohoito  - rytminen vartalohieronta – jossa huomiota kiinnitetään ennenkaikkea kehon luonnollisten rytmien tasapainottamiseen. Sarjan kasvohoidot täydentävät kokonaisuutta ja sisältävät jumalaisia elementtejä, kuten erikoisia kasvojen hieronta- ja sivelytekniikoita, joita en muissa kasvohoidoissa ole kokenut. (näitä jumalaisia hoitoja itse olen ottanut Suomen Dr. Hauschka -kouluttajan, erikoiskosmetologi Miila Kallosen tekemänä,jolla on ihanan kodinomainen hoitola Palvelukoti Sofiassa, jossa käyn itse myös rytmittämässä viikkoani vapaaehtoistyön merkeissä http://www.palvelukotisofia.fi/etusivu/dr-hauschka-hoitola/, lisätietoa muista hoitoloista ja tuotteista www.drhauschka.fi – tuotteita muuten on nyt kuukauden tarjouksessakin!)

Dr. Haushckankin hoidoissa vartalon ja kasvojen rytmisellä hieronnalla on tärkeä merkitys, mutta rytmiikkaa voi harrastaa myös kotona. Itse olen erityisen innostunut uudesta aamujumpastani, eli vartalon kuivaharjauksesta, jota ennen harrastin ainoastaan silloin tällöin. Nyt kuitenkin se on ollut jo jonkin aikaa joka-aamuinen jumppani ja ihon ilmakylpy. Tuloksena on merkittävästi pehmennyt iho ja sen tasaisempi väri. Kuivaharjaus vaikuttaa myös muutamiin miljooniin tuntoaistimuksiin reagoiviin hemopäätteisiin, joiden stimuloimisen on todettu olevan tärkeää ihon suojamekanismin ja sen kautta tapahtuvan detoksifikaation säilyttämiseksi. Kudoksiin kertyneet kuona-aineet rappeuttavat ja jos iho menettää toimintakykyään ihon pinnalle jääneiden ja sitä tukkivien kuolleiden ihosolujen vuoksi, epäpuhtauksien poistuminen hidastuu entisestään. Lääkäri Paavo Airolakin kutsui miljoonan dollarin kauneudenhoitokeinoksi. Suosi kuivaharjauksessa esimerkiksi Ruohonjuurestakin saatavia luonnonharjaksisia harjoja tai luffa-kintaita, sillä keinokuituisten harjasten päät saattavat usein raapia ihoa. Rikkoutunut ihon päästää herkemmin kehoon ympäristön haitta-aineita (huom! Erityisesti vauvojen vaippa-ihottumat ovat vaivoja, jotka kannattaa hoitaa pois, sillä vaipat vielä hautovat mahdollisten haitallisten kemikaalien imeytymistä; hoida siis pikku aarteesi pyllyniho kuntoon, ja suosi luonnonmukaisia pesunesteitä ja rasvoja, kuten tarjouksessa olevia Madaran vauvojen ja lasten pesuaineita ja -ihoöljyjä, Weledan Baby-sarjan tuotteita jne.)

Näissä rytmikkäissä merkeissä lopetellessani blogiani katson Laajalahdelle, jossa juuri sopivasti lentääkin valkoposkihanhien aura muistuttaen lintujen muutosta ja syksyn tulosta. Ja siitä, mikä rytmi on se kaikista tärkein: luonnon kiertokulku, johon kannattaa sopeuttaa omien elämäntapojen marssi- tai zumba-askeleet. Useimmiten nimittäin yksi askel pois luonnosta, on askel pois hyvinvoinnista.

Sydän riemukkaasi sykkien, syyskuuta kohti iloisesti sambaten,

Hanna Skyttä