Unohda stressi - Rakasta läskisi sileäksi rennosti!

Julkaisemme ilolla Eevi Vepsän kirjoituksen stressistä ja siitä, kuinka se saadaan nujerretuksi lempein keinoin. Lue - ja rauhoitu ;)

Vatsa ja vartalo eivät voi koskaan olla kunnolla terveitä ja hyvinvoivia, jos ihminen on stressaantunut.

Stressi saa elimistön tuottamaan mm. kortisolihormonia, joka on rasvasolujen kaveri, ja joka pyrkii parhaansa mukaan varastoitumaan rasvaksi. Tämä on peruja ”taistele- ja pakene” ajoilta, jolloin kehon stressi saattoi tarkoittaa sitä, että ruokaa ei olisikaan kohta saatavilla, ja keho koitti varautua siihen varastoimalla rasvaa. Fiksu keho meillä, kaikkensa se tekee vuoksemme. Niin fiksu kehomme ei kuitenkaan ole, että osaisi erottaa hengenhätä-stressin … noh öö, vähän turhemmasta stressistä. En halua ollenkaan vähätellä stressiä - tiedän todella miten kireältä ja ahdistuneelta stressaantunut mieli voikaan tuntua. Voit kuitenkin keventää kuormaasi huomattavasti, ja saat siihen ohjeet tämän lopuksi :)

Stressin lisäksi unenpuute tai yöunien huono laatu (heräily, ”koiran uni”) erittää kortisolia, ja tällöin laihtuminen etenkin on käytännössä mahdotonta, päin vastoin kortisoli herkistää siis rasvan kerääntymiselle, ja etenkin vatsan seudulle. ”Stressi-vatsa”- onkin tuttu termi nykyään.

Jos keho on stressaantunut eikä rasva irtoa, ei taatusti helpota stressata kehoa lisää treenaamalla 6 kertaa viikossa rankkoja treenejä. Stressaantuneelle keholle hyviä lajeja ovat mm. pilates, jooga, kävely, tai ylipäätänsä liikunta joka tuntuu hyvältä, tuottaa iloa, ja tapahtuu n. 60-70% sykkeellä maksimista.

Syvähengittelyt on myös erittäin suositeltavia, käteviä huijaamaan kehoa rentouteen.

Sisäänhengitys

Laita käsi vatsasi päälle, navan kohdalle. Hengitä nenän kautta sisään niin että tunnet vatsan pullistuvan ulospäin.

Laita kädet kylkiluiden päälle ja hengitä nenän kautta sisään niin että tunnet kylkiluiden leviävän sivuille.

Sisään hengityksessä on tavoite täyttää sekä vatsa että kyljet. Pidä hartiat rentoina, hengitä aina keuhkot täyteen.

Uloshengitys:

Hengitä ulos suun kautta, puhalla keuhkot aivan tyhjiksi vetämällä vatsaa sisään kun puhallat, näin puhdistat elimistön mahdollisimman hyvin hiilidioksidista ja samalla aktivoit lymfanesteen kiertoa ja poikittaista vatsalihasta.

Parhaan tehon saa kun pidätät happea sisällä 5-30sek, näin happi ehtii siirtymään vereen.

Jos rupeaa huimaamaan, se on vain aivojesi tapa kiittää siitä että saavat jälleen happea kunnolla.

Tee syvähengityksiä päivittäin, etenkin silloin kuin huomt hengityksen olevan pinnallista.Aloita sitoutumalla siihen, että teet syvähengityksiä 3x päivässä 10kpl.

 Täysin stressitönkään tila ei ole hyvä homma. Stressiä kuin on kahdenlaista: eustressiä (”hyvä” stressi) ja disstressi (”huono” stressi). Myönteinen stressi on sitä kun olet mm. innostunut jostakin, ja todella haluat saada jotakin aikaan. Eustressi mm. vahvistaa immuniteettia :)

Lähde siis stressaamaan ilolla ja rakkaudella. Mitkä asiat innostavat sinua? Tässäkin on kyse tasapainosta, pelkkä intoilu harvoin vie muualle kuin ylikierroksille , joten löydä itsellesi sopiva suhde asioita joita sinun kannattaa tehdä (monille esim. työ), asioille jotka tuottavat iloa ja rentoutta sekä levolle ja palautumiselle.

”Huonon stressin” oireita:

Psyykkiset:

Muistivaikeudet, keskittymisongelmat, levottomuus, ärtyneisyys, masentavat ajatukset, vaikeus tehdä päätöksiä, ahdistuneisuus, yms.

Käytökseen liittyviä:

Nukahtamisongelmat, hermostuneisuus, heräily öisin, herääminen aikaisin niin ettei enää nukahda, aloitekyvyttömyys, haluttomuus, väsymys, yms.

Fyysisiä oireita:

Päänsärky, sydämmen tykytykset, painon tunne rinnassa, huimaus, vatsakivut, muut kivut ympäri kehoa,yms...

Näihin oireisiin EI kuulu tottua.

Kelpaisko tilalle :

Selkeys, rauhallisuus, tasapaino?

Rento ja itsevarma toiminta → tilanteessa kuin tilanteessa?

Kevyt ja rento olo, energisyys, virkeys,selkeät ajatukset, ilo, nauru , toimiva ja kivuton keho yms :) ?

 Älä ainakaan syyttele tai tuomitse itseäsi stressistä, vaan tee itsellesi mielummin hyviä valintoja, kysy kysymyksiä, miten voisit voida paremmin?

Käy tilaamassa ilmainen 7 päivän hyvinvointi ohjelma täältä: http://www.nlp-opisto.fi/hyvinvointi/index.php

Tutustu myös tehokkaisiin nlp-opiston lyhyt koulutuksiin, jotka toteutetaan aina 100% tyytyväisyystakuulla!

Luvassa mm. Miten pääset eroon nukahtamisvaikeuksista, turhista ruokariippuvuuksista, ja opit hallitsemaan stressiä, sekä paljon muuta!

Katso tarkemmat kuvaukset, ja aikataulut täältä: http://www.nlp-opisto.fi/hyvinvointi/aikataulut.php